איך להירדם מהר?

כשמדברים על שיטות להירדם אצל ילדים, הן בעיקר מכוונות להורים שיכולים לשלוט מבחוץ על הסיטואציה ולהקל על ילדיהם להירדם מתוך הקניית שגרה בריאה יותר.

לפיכך, הדגשים הם ליצור סביבה שתעודד שינה מיטיבה ואיכותית ולהקפיד לשמור עליה. דגש נוסף הוא לסייע בצורה פעילה לילד שמתקשה להירדם, גם אם השגרה והסביבה שלו מותאמות לכך.

* טקסי שינה קבועים –

שגרה בריאה מסייעת להירדמות מהירה. הקפידו על שעות שינה מסודרות, אמבטיה, ארוחת ערב ופעילות מרגיעה כמו הקראת סיפור טרם השינה.

ברגע שהגוף מורגל בהירגעות בשעה מסוימת, כך גם השינה תוכל לבוא ביתר קלות.

* התאמת הסביבה –

שימו לב לסביבת השינה של הילד. האם היא מבולגנת? מלאה בצעצועים צבעוניים? חשבו על כך, איך אפשר להירדם מהר כשיש כל כך הרבה הסחות סביבך?

ההמלצה היא להרחיק צעצועים או לפחות לסדר אותם בקופסאות ובארונות כך שלא ימשכו את העין.

כמו כן, יש להחשיך את החדר במידה מסוימת כדי שההורמון מלטונין המסייע לקידום השינה יפעל את פעולתו.

מאותה סיבה גם יש להוציא מחדרי ילדים מחשבים, טלוויזיות וטלפונים ניידים, האור הכחול של המכשירים הללו לגמרי משבש את פעולת ההורמון במוח ויוצר הפרעות שינה אצל ילדים שממש מזיקות לילד ולהתפתחותו התקינה.

גם הסביבה הקרובה מחוץ לחדר היא חשובה. למשל אם הבית רועש או הרחוב הסמוך, אפשר להצטייד במכשיר מיוחד שפולט רעש לבן ולמעשה ממסך רעשים מבחוץ.

* דמיון מודרך –

השגרה נכונה והסביבה מותאמת? לפעמים הילד עדיין יתקשה להירדם ואנו יכולים לסייע לו מבחוץ דרך דמיון מודרך.

המטרה פה היא ליצור עבורו מצג מרגיע שבו כל גופו רפוי ונינוח, הוא חש שלו ובטוח, וראשו מתמקד בהדרכת הדמיון במקום בפחדים או במתחים שהוא אולי סובל מהם.

לא יודעים איך לעשות דמיון מודרך בעצמכם או שאין לכם זמן לזה? אין שום בעיה, חפשו ברשת הקלטות קיימות של דמיון מודרך והשמיעו לילד באמצעות רמקול קטן.