נדודי שינה

כדי לטפל באופן אפקטיבי בנדודי שינה, יש לגשת לגורם מקצועי מומחה לאבחון ואיתור הגורם הספציפי שמונע מהשינה להיות מיטבית.

עם זאת, ישנם כמה חוקי בסיס שניתן ליישם כבר עכשיו בבית ובכך להקל על קשיי הירדמות:

* שגרת שינה קבועה – הקפידו על שעות קבועות לשינה ולערות מתוך רצון לסנכרן את ההורמונים ואת פעולת הגוף הטבעית בהירדמות וביקיצה.

* הקפדה על סביבה תומכת שינה – יש להוציא מחדר השינה כל גורם שעשוי לטרוד את השינה כמו מכשירי טלפון, טלוויזיה ואפילו שעונים מכל סוג. גם דברים אחרים שעלולים להלחיץ אתכם, כמו מחשב נייד, חומרי לימוד או חפץ שיש לו חשיבות שגורמת למתח עבורכם – יש להוציא מחדר השינה לאלתר.

* תזונה מתאימה – אין לאכול ארוחות כבדות סמוך לשינה, אך ניתן שעה-שעתיים לפני השינה לאכול ארוחה עתירה בפחמימות ודלה בחלבון שתביא את הגוף לשובע ולעייפות טבעית. כמו כן, יש להימנע מצריכת משקאות או חומרים מעוררים בסמוך לשינה.

* פעילות גופנית – ניתן לבצע פעילות גופנית בערב כדי לשחרר מתחים ולגרום לגוף להתעייף באופן טבעי כך שירצה לחדש את האנרגיות דרך שינה. עם זאת אין להתעמל סמוך מדי לזמן השינה כי ספורט מעורר את הגוף.

* הרגעת הגוף – שיטות מדיטציה, הרפיה ודמיון מודרך בכניסה למיטה יכולות לסייע בסילוק מחשבות טורדניות, וכך להביא את הגוף והנפש למצב רגיעה המתאים לשינה.